去年の12月にプロテインについての記事を書きましたが、今回はその続きを書こうと思います。
前回の記事は「プロテインを摂るべきか？摂るならどのくらい摂るか？」について書きました。
今回は「プロテインはいつ摂れば良いか？」について書きます。
内容は僕がパーソナルトレーナーとしての資格を持っている団体NSCAの月刊誌の記事からです。
①1日の最適なタンパク質摂取量(1.2g～1.8g/kg/日、前回記事参照)は、
一回当たり20～25gくらいを1日3回以上に分けて摂る(食事とプロテインシェイクで)と良い。
それで、筋トレがっつりやると、筋肉をつけるのにも、脂肪を減らすのにも好ましい。
②ウェイトトレーニング後にプロテインを摂るのは筋肉と筋力をつけるのに効果があるけど、
特に今までウェイトトレーニングをしてこなかった人に効果が高い。
③トレーニングを続けている人にとっては、
活動レベルに見合った一日の最適な炭水化物摂取量(運動してる人は7～10g/kg/日)と、
最適なタンパク質摂取量がキープできていれば、
プロテインを摂るタイミングによる違いはあまりない。①の方が大事。
・減量中で必要な炭水化物とタンパク質を摂れていない場合は、
プロテインをトレーニング後に摂った方が良いし、
タンパク質を摂る回数や一日トータルの量を多めにした方が良い。
一日の必要量をちゃんと摂っておけば、タイミングはさほど気にしなくても良いですよ、という話ですね。
もし分からないことがあれば聞いてくださいね。
中山
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