先日林さんが「体重を落とし始めたけどもう4kg減りました」と話してくれました。
増えすぎた体重を減らすのは望ましいことですが、あまり早いペースで減らさない方が良いことをお伝えしました。
体重を減らそうと思っている人には、脂肪1kgを減らすには摂取カロリーに対して消費カロリーを増やしトータルで7,000kcalのマイナスを作らねばならないことを覚えておいてほしいです。
例えば40歳で体重70㎏の人がブラジリアン柔術を日常的に練習している場合、1日2,500kcalくらいのエネルギーを消費しているとします。個人差が相当デカいと思われるのであくまで例えばです。
※厚生労働省のサイトで1日の安静時代謝量など調べられます。数字を入れると計算してくれるサイトもありますね。「消費カロリー 計算」とかで検索してください。
対して摂取カロリーは2,000kcalとしましょう。結構間食や酒・おつまみに気をつけないとすぐに2,500~3,000は行ってしまいますが気をつけているという設定で。
※食事は弁当でもレストランでもカロリー数がメニューに書いてあるところが多いのでそれを見たり、これも大体の数字を紹介しているサイトで調べてください。
これで1日500kcalのマイナスです。7,000kcal消費するには2週間かかることが分ります。4kg痩せるには8週間です。脂肪だけを落とそうとすると結構大変だし時間がかかることが分かります。
ですが、体重はもっと簡単に落とせます。それは脂肪以外の例えば水分や筋肉（筋肉内に蓄えられたエネルギー源や水分も含めて"筋肉”としておきます)を落としているからです。
短期間の急激な減量は大体こちらが減っています。そうすると体力が落ちて気力も無くなります。極端な食事制限やハードな運動をして目標の減量を達成しても、長続きさせることは難しくリバウンドが待っています。
僕のオススメは、週に0.5kgずつかそれ以下の減量です。あまり無理をすると続かないので、これなら一生続けられるという食事、運動、生活の習慣を作ることが自分の理想体型や体重のキープの肝だと思います。
一回痩せたら、あとは毎日体重を計り（腹回りでも良いです）増えた時は、その日の食事や運動量を調節してすぐに元に戻してしまうと良いです。毎日体重を計っていると、このくらい食べれば、このくらい動けば、という体重キープに必要な自分のペースが掴めてきます。
あとは週に数回柔術を続けていれば大丈夫でしょう（笑)。
中山
