僕は毎日オンラインクラスで動いているものの、デスクワークが増え移動が減ったことで一日の運動量が確実に減っています。
デスクワークが主体である多くの会員さんたちの減量や肩こり腰痛予防の難しさが少しだけ理解できる気がしています。
体重に関しては、一日のカロリー消費と摂取のバランスを考えれば、消費が減っているので、摂取も減らすしかないです。
ですが、家に籠っていると手持無沙汰で食べたり、ストレス発散手段として手軽なので食べてしまったりで、中々摂取量を減らすのも難しいですね。
また、例えば週一回くらいはZoom使って飲み会したりして、その時くらい思い切り食べたいという気持ちもあります。
運動不足と体重過多が大きいと体に悪いだけでなく、柔術を再開する時に苦労することになります。ここは何とか運動量確保と体重
維持を頑張りたいところです。
そこで、僕が体重維持とデスクワーク過多による腰痛予防のために気をつけていることをいくつか書こうと思います。
・食事とおやつの時間を毎日同じ時間にして、その時間以外は食べないと決める。食べる量は食べる前に決めてお代わりはしない。
ダラダラ食べ続けたり、ながら食いがなくせます。おやつを取る習慣が今までなかった人は敢えてここで作る必要はありませんよ。
・デスクワークは分数を決めてアラームをセットしておき、決めた時間で必ず椅子から離れ体を動かす。
健康面から考えると１時間程度でもずっとじっとしてるのは良くないので、できれば数十分という単位で休憩を入れたいです。
と言いつつ、僕もそれはできておらず、１時間以上座り続けてしまうことが多いです。アラームで中断して仕事の出来が悪くなっても困るので、時間を何分に設定するかはその人次第ですね。
仕事をひと段落して椅子から離れたら、ストレッチや軽い体操することをしましょう。ただ伸びをするだけでも良いです。
ラジオ体操でもヨガのポーズでも事前にやることを決めておくとなお良いです。
また、デスクワーク中良い姿勢を保つことは必須です。
・これ以上増やしたくないという体重を決めておく。体重は毎朝必ず計る。
僕の場合は、73kg後半というのがここ数年の普段の体重です。
外出自粛が始まってすぐはそれをキープしていましたが、２週間後くらいにZoomで飲み会をした時にスナック菓子などを買い込んで、飲み会の数時間中に延々食べ続けてしまいました。翌朝計ったところ、一気に75kg弱に増えてしまい、そこから74kg台が続いています。
ですが、74kg前半をキープすると決めておいて、朝計って74後半になっていればその日一日食事と運動の量に気をつけ、翌日までに戻すようにしています。
・階段を使い積極的に体を動かそうと心がける。
エスカレーター、エレベーターは使わず階段を上りましょう。
片づけとかゴミ出しとか、普段なら効率を考えてまとめて一度にやることを、今はあえて気づいたらその都度こまめに動いてやってしまいましょう。
自転車は立ちこぎしてサドルに腰掛けないとか、大股で歩くとかカロリーをいかに消費できるか考えて動くと良いです。
・オンラインクラスなどを利用して毎日時間を固定して一定時間運動する。
外で運動できる人は外で動くと気分も良いし一石二鳥ですね。走るのが好きな人は走るのが良いですし、それが嫌ならば走る以外の運動しましょう（こちらのブログをお読みください）。
僕はオンラインクラスの実演で十分運動できているので、外で運動といえば道場に行く時の自転車くらいですが、それでもやはり外は気持ち良いです。
外でできない人は何とか部屋の中で頑張りましょう！そのためにオンラインクラスやってますので。
食事のことでも、運動のことでも、質問があれば気軽にご連絡ください。土曜日のZoom利用クラスの時でも結構です。
中山
