青魚は、タンパク質も、身体に良いお魚の油も取れる柔術家の味方の食材。 にしても、毎回捌くのも面倒だし 気軽に取るには、骨ごと食べられる水煮缶がオススメです。 減量の時も、メインおかずとして食べられる 鯖缶のサッパリ煮！！ 1. お水と同量のお酒を…

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