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柔術をやる理由の一つが「痩せたい」「健康維持」という人は多いです。
先日ボットリと話していて、痩せたいけど食べすぎたり、太り易いものを食べてしまう理由として、
「誘惑に勝てない」と言われました。
誘惑を受けない、誘惑に負けない、ためのテクニックはいろいろあります。
先日管理栄養士の人の講義を受けたのでその内容を皆さんにお伝えします。
今回は、誘惑を受ける場面で行う「食べ過ぎないため」のテクニック。
１．行動置換 –違うことをする
・自分の好きなことに没頭する ・お茶を飲む ・歯を磨く ・寝る ・友人や家族と話をする
２．食べ方 –工夫して食べる
・自分が食べる分だけを小皿に盛る ・ゆっくり食べる ・先に野菜を食べる ・全部食べないで残す ・脂っこいものは食べない
３．刺激統制 –距離を置く
・お菓子を棚にしまう ・食べ物を買い置きしない ・食卓に長居しない ・よく食べる人に近づかない
４．ソーシャルサポート –協力体制
・周りの人にあげる ・友だちと分けて食べる ・ダイエットの話を聞いてもらう ・減量していることを周囲に伝える
５．認知的対処 –強い気持ちを持つ
・友人や家族と話をする ・減量に成功した時の自分をイメージする・本当に食べたいかを考え直す ・体重を思い出す ・食べ物から意識をそらす
別にこれらは真新しいことではなく、皆さんも知っていることばかりかもしれません。
ですが、たくさんの対処方法を知っておくこと、リストにしてすぐ一覧できるようにしておくのが大事です。
自分に必要な方法の一つを見つけやすくなります。２，３個しか知らないとそれが通じない時に即失敗となってしまいがちです。
時間軸が前後しますが、次回は誘惑を未然に防ぐテクニック、について書こうと思います。
中山
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