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柔術に必要な筋肉は、どれか？
等と言うのは、
栄養素で必要なのはどれですか？ というくらい
どれもこれも必要な筋肉だらけで、かなりの愚問ではありますが、
最低限 普通に生きているだけよりも、
ちょっと必要だろうねぇ、と言う場所が
「首と脇腹」になります。
いつも、おかみのクラスで皆に話していますが
頭の重さは、おおよそ体重の1割弱あると言われています。
60キロのアナタなら、ざっくり6キロ。
80キロのアナタなら、ざっくり8キロ。
丸いそのくらいの重さのモノと言えば、よく例えられるのが
ボーリングの玉。しかもサイズの一番でっかいヤツ。
そりゃ、重い！！
しかしこの重いものを持ち上げておかないと
寝技で下のポジションになっている時、攻めでも守りでも上手に動けません。
いつでもググっと頭を持ち上げ、両肩をすくめて床との接地面を少なくしておかないといけないのですが
柔術を始めたばかりの時は、この
「頭を持ち上げる」という状態のしんどさに、やられてしまいます。
これを解消するトレーニングとして、
おかみ推奨の お家で出来る最も簡単なトレーニングが
「寝っ転がって、スマホや、テレビを見る」
という、最高にグダグダな方法です。
やり方は、簡単。
仰向けに寝ます。この時、膝は立てておくか、足を空中に浮かすか。
↓
両手でスマホを落とさないように大事に持って、頭を上げて
後は、このブログを読むなり、明日の天気を見るなりお好きにどうぞ。
ちょうどこんな感じ（膝立ててね）
テレビの場合は、頭を持ち上げて 股の間から見てるだけ。
首の筋肉が強くなることは、ケガの予防だけでなく
美容的に言うと、首のしわ予防。
さらに良い姿勢でいることで
シュッとした立ち方テクニックにも通じます。
トレーニングした後は、ストレッチをしっかりとね！！
