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今回も2022年7月31日に行った小岩健一先生によるケガ予防セミナーからお届けします。
ケガの処置は、RICE→PRICE→POLICEという流れで進んできたそうです。
今回は最新のPOLICEについての解説を収録しましたが、1回では収まりませんでした。
主にPOLEICEの、OLに当たるOptimal Loading（最適な負荷）は、柔術の練習に向けて徐々に段階を踏んで進行させていくのですが、その手順は膝を例にすると、
①筋肉の等尺性収縮（寝るか座ったまま、脚を動かさずただモモの前の筋肉に力を入れる）
②関節可動域の訓練（寝たままで膝は動かさず、股関節から動かして足を上げ下げする）
③負荷をかけた筋力トレーニング（②をチューブや足に重りを巻き付けるなどして行う）
④立位でのエクササイズを取り入れる（自重でのスクワットなどから始める）
この後に柔術にソロドリルに移ることができます。リハビリ進行の判断基準は「痛みが出ないこと」です。
今回は上記①②までの解説を行いました。来週残りの③④についての後編をお届けします。
中山
