ウェブ入門クラス 第15回「ケガをした時の対処2 POLICEってなに?」

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今回も2022年7月31日に行った小岩健一先生によるケガ予防セミナーからお届けします。

 

ケガの処置は、RICE→PRICE→POLICEという流れで進んできたそうです。

 

今回は最新のPOLICEについての解説を収録しましたが、1回では収まりませんでした。

 

主にPOLEICEの、OLに当たるOptimal Loading(最適な負荷)は、柔術の練習に向けて徐々に段階を踏んで進行させていくのですが、その手順は膝を例にすると、

 

①筋肉の等尺性収縮(寝るか座ったまま、脚を動かさずただモモの前の筋肉に力を入れる)

②関節可動域の訓練(寝たままで膝は動かさず、股関節から動かして足を上げ下げする)

③負荷をかけた筋力トレーニング(②をチューブや足に重りを巻き付けるなどして行う)

④立位でのエクササイズを取り入れる(自重でのスクワットなどから始める)

 

この後に柔術にソロドリルに移ることができます。リハビリ進行の判断基準は「痛みが出ないこと」です。

 

今回は上記①②までの解説を行いました。来週残りの③④についての後編をお届けします。

 

中山