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今回のケガ予防セミナーは1時間ほぼ実技のみでした！
始めにウォームアップのやり方。様々な動きで、全身を隈なく動かしました。小岩さんが参加者一人一人の動きをチェックして修正してくれ、皆要点をしっかり掴んでいました。
道場でやったので移動して行いましたが、基本畳一畳あればできるエクササイズばかりでした。
クラスに遅れて参加するときは、ウェイトエリアかマットスペースの端でウォームアップをしますし、試合会場は混雑して十分なスペースがないことが多いので、狭い場所で行えるウォームアップを覚えておくと重宝しますね。
続いてケガ予防のための強化エクササイズ。
トライフォースの公認アスリート達もやってる足にバンドをつけるキツ～いやつを教わりました。
柔術に必要な股関節周りの小さい筋肉まで鍛えることができるエクササイズで、下半身の力を上手く使うことができるようになり、姿勢の安定や片足になった時のバランス保持力の向上により、ケガをしにくくなります。
最後にクールダウンのストレッチ。
正しいやり方を習うことで効き方が全然違ってきます。間違ったやり方は逆にケガに繋がってしまうので、ぜひ正しいやり方を学んでほしいです。
次回は10月23日(日)の16:30-17:30に行います。
内容は「自分の体のチェック方法」と「解剖学の基礎」です。
自分の体がどんな状態なのか知ることで、何をすべきかが変わってきます。ぜひ知っておいてほしいことです。
詳細と申込受付については、改めてブログを書きます。
中山
