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最近、腰が張る、痛い、坐骨神経痛だと言う声を数人から聞きました。
デスクワーク、車の運転、パソコン中の悪い姿勢などで不調になることが多いようです。
以前このブログで腰・膝・肩のケガ予防について書いたのでぜひそちらを参考にしてもらいたいのですが、今回改めてストレッチについて書きます。
先ずモモ裏が硬くなって、それが原因となって腰痛が起こることが多いようなので、下のストレッチをやってみてください。。
仰向けに寝て、左足を伸ばしできるだけマットに膝裏を近づけておきます。
そして膝を天井に向け、お尻をマットに着けたまま、右足を上げて、帯などを使って自分の方に引きつけます。
右膝は伸ばし、膝は自分の方に向けます。背中が丸まらないようにキープして、右股関節から曲げることで右のモモ裏が伸びます。
これは悪い例です。上の注意点を全部無視しています（左足を曲げ、膝を外に開き、お尻をマットから浮かし、
右膝を曲げ、腰を丸めてます）。
これだけでも改善する場合があります。
20秒前後軽めで伸ばした後、痛くない範囲で行けるところまで伸ばします。それを30秒程度。
やり始めたばかりの人は無理しないことが大事です。
かくいう僕も最近坐骨神経痛があり、トレーニング休止中です。
毎日モモ裏に加えて、尻回り、内モモ、モモ前、モモ付け根の前、ふくらはき、背中から腰のストレッチをやっています。
全部丁寧にやっても15分くらいで終わりますので、皆さんもぜひやってみてください。
中山
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