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今年は年の始めにトレーニングの計画をざっくりとですが立てました。昨年の外出自粛中に胃の調子を崩し体重が減ってしまったので、減った筋力と体重を戻すことが狙いです。
あまりやりすぎると、首にすぐ痺れや痛みが出るので、あまり追い込んだトレーニングはできませんが、その分一回一回フォームや力の伝達を意識しまくって効率の良いトレーニングをしています。
加えてXTENDとマッスルテックのサプリメントを摂り始めたので、体重も戻って安定してきました。
戻ってくると今度は脂肪がついて太ってしまう心配がありますが、そこも上手くサプリメントを使っています。
夜しっかり摂る食事はできるだけ19時までに終わらせ、その後は軽めもしくはプロテインのみで終わらせています。
その時に役立つのがこの二つです。一番遅いクラスを22:15に終えてその後テクニックの研究などをしていると結構空腹を感じ始めます。
そこでがっつり食べてしまうと脂肪がついてしまったり、腹が一杯で中々寝付けず寝不足になったりするので、とりあえずこのプロテインを摂っておきます。
腹が減ってる時はでかい袋から計量スプーンで３杯とかすら面倒臭く感じるので、このパックの手軽さが有難いのです。
1パック当りプロテインは14gと少ないですが、ホワイトストロベリーとニューヨークキャラメルの風味で、激ウマなこともあり、これだけで空腹感を紛らせるばかりか、かなり満足できます。しかもカロリーは79kcalと少ないので何なら2パック摂っても、おにぎり一個分くらいにしかなりません。
それで少し足りないなと思ったら、バナナなどを1本食足せば十分で、空腹によるドカ食いを防ぐことができます。
体重と筋力は明らかに戻っていますが、脂肪がついた感じはないです。ウェイトトレーニング計画では、3月までは筋肉量を戻すため回数を多く挙げ、4月から挙げる重さを漸増させ、7月からは筋力アップを目指して数回しか挙げられない重さを扱います。
首に負担をかけない範囲なので大した重さを挙げている訳ではありませんが、久々に筋トレの効果を味わっているので楽しいです！
中山
