入門クラスでは二人ペアになってテクニックの練習もやりますが、ソロドリル（一人でやる柔術の動き）の練習にも力を入れています。
理由はいくつかありますが、一つにはケガをしないためです。
下のバックロール（肩抜後転）は相手に体重をかけられても首を痛めないために必須の動きです。
こちらは受身です。
倒れた時に頭を打たない、手を着かない（手を着くと手首・肘・肩を痛めやすいです）よう練習します。
最初はできなかった未経験者の方々も練習を重ねるとスムーズにできるようになります。
理由のもう一つは体力をつけることです。
こちらはスイッチという動きで、対角の手足で体を支えて動きます。柔術には多い体の使い方です。
こちらはワニ歩き。
股関節の動きを高め、体幹とプッシュ力を鍛えられます。
ウェイトトレーニングをやり込まなくても柔術はできますが、自分の体を支えることは必要なので、これらのソロドリルはとても大事です。
こちらも入会したばかりの方は、すぐに疲れてしまうこと多いですが、継続しているといつの間にかウォームアップとしてヒョイヒョイできるようになります。
最初の1ヶ月くらいはとにかく体を慣らすことを優先しましょう。
無理をして疲労困憊になるよりも、少し余裕を持って練習を終えるくらいの方が継続しやすいです。
また疲れると動きの習得にはマイナスです。最初は動きを覚えることが最優先ですので、疲れを貯めずフレッシュな状態で練習に臨むようにしてください。
中山
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